אבקת קריאטין מונוהיידרט מסייעת בבניית מסת השריר ומונע עייפות, מקטין הצטברות של חומצות חבל בשריר, מקטין את זמן ההתאוששות בזמן האימון, ומגביר ביצועי כוח מתפרץ.
על פי מחקרים מדעיים שפורסמו בשנים האחרונות, הראו כי לתוסף התזונה קריאטין, השפעה ישירה המביא לשיפור ביצועים לספורטאים בכוח, אנרגיה, סיבולת, והתאוששות, ע"י הגדלת רמות הקריאטין פוספט שנאגר בריקמת השריר ומועבר בזרם הדם לשרירים, מתאפשרת המשך פעילות שרירים עצומה ודורשת התאוששות קצרה.
על מנת להפיק את מלוא התועלת מהקריאטין ממולץ לבצע את ההמלצות הבאות:
על כל 5 גרם קריאטין שצורכים יש לשתות חצי ליטר מים. (מים בלבד כדי לא להעמיס על הכליות)
כאשר נוטלים קריאטין באבקה יש לצרוך אותו כחצי שעה לפני הפעילות הגופנית.
יש ליטול מקסימום 10 גרם ביום (חוץ משבוע העמסה)
את מנת הקריאטין מומלץ לקחת עם מנת פחממות לשם ספיגה טובה יותר בשרירים.
.jpg)
.png)
-8.png)
.jpg)
